ቀንህን በማበላሸት ረዳት ችግሮች ሰልችቶሃል?

በየቀኑ ፍሰታችንን የሚረብሹ እና ጉልበታችንን የሚያሟጥጡ መቆራረጦች ያጋጥሙናል። የማያቋርጥ ማሳወቂያዎች፣ ያልተጠበቁ ስብሰባዎች፣ ወይም የዕለት ተዕለት ኑሮ ትርምስ፣ እነዚህ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ከአቅማችን በላይ እንድንጨነቅ እና ፍሬ እንዳናፈራ ሊሰማን ይችላል። እዚያ ተገኝቻለሁ፣ እና ነገሮችን ለማከናወን ሲሞክሩ ትኩረት ማጣት ምን ያህል እንደሚያበሳጭ አውቃለሁ። ታዲያ እነዚህን የእለት ተእለት ረብሻዎች እንዴት እንሰናበታቸው? ለእኔ የሰሩልኝ አንዳንድ ተግባራዊ እርምጃዎች እነኚሁና፡ 1. ድንበሮችን አዘጋጅ፡ የስራ ሰዓታችሁን በመግለጽ እና ከነሱ ጋር በመጣበቅ ጀምር። እርስዎ በማይገኙበት ጊዜ ሌሎች እንዲያውቁ ያድርጉ። ይህ ቀላል ድርጊት በዙሪያዎ የትኩረት አረፋ ይፈጥራል። 2. ማሳወቂያዎችን አጥፋ፡ የስልኬ ባሪያ ነበርኩ። አሁን፣ በስራ ሰዓት ማሳወቂያዎችን ጸጥ አደርጋለሁ። ያለማቋረጥ ፒንግ ሳላደርግ አእምሮዬ ምን ያህል ንፁህ እንደሚሰማኝ የሚገርም ነው። 3. የተወሰነ የስራ ቦታ ይፍጠሩ፡ ለስራ የሚሆን ቦታ ያግኙ። ይህ ትኩረት ለማድረግ ጊዜው እንደደረሰ ለአንጎልዎ ይጠቁማል። ይህን ለውጥ ሳደርግ ወደ ጎን ሳልል ወደ ተግባራት ውስጥ መግባት ቀላል ሆኖ አግኝቼዋለሁ። 4. የጊዜ ማገጃዎችን ተጠቀም፡ የፖሞዶሮ ቴክኒክ መጠቀም ጀመርኩ—25 ደቂቃ ያተኮረ ስራ ከዚያም የ5 ደቂቃ እረፍት። ይህ ዘዴ አእምሮዬን ትኩስ አድርጎ ይጠብቀኛል እና በመንገዱ ላይ እንድቆይ ይረዳኛል. 5. ለተግባር ቅድሚያ ስጥ፡ በእያንዳንዱ ቀን መጀመሪያ ላይ ዋና ዋና ስራዎቼን እዘረዝራለሁ። በጣም አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ ማተኮር ጥቃቅን ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ባሉበት ባህር ውስጥ እንዳንጠፋ ይረዳኛል። 6. የማሰብ ችሎታን ተለማመዱ፡- ጥቂት ጊዜ ወስዶ ለመተንፈስ እና ራሴን ማዕከል ማድረግ የጨዋታ ለውጥ ነው። አእምሮዬን ለማጥራት እና ለትኩረት ስራ ያዘጋጃልኛል. እነዚህን ስልቶች በመተግበር በምርታማነቴ ላይ ጉልህ መሻሻል አስተውያለሁ። ከንግዲህ የፒንቦል ከአንዱ ትኩረት ወደሌላ ወደ ሌላ ሲወርድ አይሰማኝም። ይልቁንም ተግባሮቼን በግልፅ እና በዓላማ መወጣት እችላለሁ። ስለዚህ፣ በየእለቱ መቋረጦች ሰልችተውዎት ከሆነ ለምን እነዚህን እርምጃዎች አይሞክሩም? ትኩረትዎን እና ጉልበትዎን መልሰው ለማግኘት ትንሽ መዋቅር ረጅም መንገድ እንደሚሄድ ሊገነዘቡ ይችላሉ።

ለማተኮር በሚሞክሩበት ጊዜ ያለማቋረጥ ይቋረጣሉ? ገባኝ - ያበሳጫል! ተቀምጠህ ያንን አስፈላጊ ተግባር ለመወጣት ተዘጋጅተሃል፣ እና ከዚያ—BAM!—ስልክ ይደውላል፣ ማሳወቂያ ይመጣል፣ ወይም የሆነ ሰው የእርስዎን ትኩረት ይፈልጋል። በሚዘለሉ እንቁራሪቶች በተሞላ ኩሬ ውስጥ አሳ ለመያዝ እንደመሞከር ነው። እንከፋፍለው። ከዚህ ትርምስ እንዴት እንዳገኘሁት እነሆ፡- 1. የሚረብሹህን ነገሮች ለይተህ አውጣ፡ በጣም የሚያቋርጥህን ነገር ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ወስደህ አስብ። ስልክህ ነው? ማህበራዊ ሚዲያ? ወይም ምናልባት ከባልደረባዎችዎ የመጣው ውይይት? ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማወቅ እነሱን ለመቋቋም የመጀመሪያው እርምጃ ነው። 2. ድንበሮችን ያቀናብሩ፡ አንዴ ፍሰትዎን የሚረብሽውን ካወቁ፣ የተወሰኑ ግልጽ ድንበሮችን ለማዘጋጀት ጊዜው አሁን ነው። ቤት ሆነው የሚሰሩ ከሆነ ያልተቋረጠ ጊዜ ሲፈልጉ ለቤተሰብዎ ያሳውቁ። ቢሮ ውስጥ ከሆኑ፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን ወይም "አትረብሽ" የሚል ምልክት መጠቀም ያስቡበት። 3. ** የትኩረት ዞን ፍጠር ***: ለትኩረት ሥራ አንድ የተወሰነ ቦታ ይመድቡ. ይህ ቦታ ከሚያዘናጉ ነገሮች ነጻ መሆኑን ያረጋግጡ። ንጹህ ጠረጴዛ፣ ምቹ ወንበር እና ጥሩ ብርሃን የስራ አካባቢዎን ሊለውጥ ይችላል። 4. ቴክኖሎጂን በጥበብ ተጠቀም፡- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመከላከል የተነደፉ ብዙ መተግበሪያዎች አሉ። እንደ የፖሞዶሮ ቴክኒክ ባሉ ፍንዳታዎች ውስጥ ለመስራት ሰዓት ቆጣሪን ለመጠቀም ይሞክሩ። ለ 25 ደቂቃዎች ስራ, ከዚያም የ 5 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ. ይህ ትኩረትዎን ለመጠበቅ ይረዳል. 5. ፍላጎትህን ተናገር፡ በዞኑ ውስጥ ስትሆን ሌሎች እንዲያውቁ ከማድረግ ወደኋላ አትበል። ቀላል “አሁን እያተኮርኩ ነው፣ በኋላ ማውራት እንችላለን?” ተአምራትን መስራት ይችላል። 6. አንጸባርቁ እና አስተካክል: እነዚህን ስልቶች ከሞከሩ በኋላ ለማሰላሰል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ምን ሰራ? ምን አላደረገም? ትክክለኛውን ሚዛን እስኪያገኙ ድረስ እንደ አስፈላጊነቱ የእርስዎን አቀራረብ ያስተካክሉ። እነዚህን እርምጃዎች በመተግበር ትኩረቴን መልሼ ማግኘት እና መቆራረጦችን መቀነስ ችያለሁ። አሁን፣ ተግባሮቼን በተሻለ አእምሮ እና በተሻለ ብቃት መወጣት እችላለሁ። ስለዚህ፣ የማያቋርጥ መቆራረጥ ከደከመዎት፣ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ እና የስራ ህይወትዎን እንዴት እንደሚቀይሩ ይመልከቱ። ሲፈልጉት የነበረውን የምርታማነት ቦታ በቀላሉ ሊያገኙ ይችላሉ!

በየእለቱ እኔ የምነቃው በምርጥ ዓላማ ነው። ተግባሮቼን ለመወጣት አቅጃለሁ፣ ውጤታማ ለመሆን እና፣ በሐሳብ ደረጃ፣ በሂደቱ ለመደሰት። ሆኖም፣ በሆነ መንገድ፣ ረዳት ችግሮች ሾልከው ገብተው በእቅዶቼ ውስጥ ቁልፍ ይጥላሉ። የሚታወቅ ይመስላል? እነዚህ መጥፎ ትኩረት የሚስቡ ነገሮች ከጥቃቅን ብስጭት—እንደ ስልክ መጮህ እንደማያቋርጥ—እስከ ትላልቅ ጉዳዮች፣ ለምሳሌ በደቂቃ የሚያድጉ የሚመስሉ ከአቅም በላይ የሆኑ የስራ ዝርዝሮች። እዚያ ነበርኩ፣ እና በእነዚህ መቆራረጦች መጨናነቅ ምን እንደሚሰማኝ አውቃለሁ። ግን አትፍሩ! እነዚህን ረዳት ችግሮች ለማሸነፍ እና ቀኔን ለመለወጥ የሚረዱ አንዳንድ ውጤታማ ስልቶችን አግኝቻለሁ። ** ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለይተህ እወቅ** በመጀመሪያ፣ ትኩረቴን በእውነት እያበላሸው ያለውን ነገር ለማወቅ ትንሽ ወስጃለሁ። ማህበራዊ ሚዲያ ነበር? ቋሚ ማሳወቂያዎች? ወይም ምናልባት በጠረጴዛዬ ላይ ያለው የተዝረከረከ ነገር ሊሆን ይችላል? ትኩረቴን የሚከፋፍሉበትን ምክንያቶች መረዳት ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ለመመለስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ** አጽዳ ድንበሮችን አዘጋጅ ** በመቀጠል ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን አዘጋጀሁ። ኢሜይሎቼን እና ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለመፈተሽ የተወሰኑ ጊዜዎችን አዘጋጅቻለሁ - በየጥቂት ደቂቃዎች ምንም ግድ የለሽ ማሸብለል የለም! ይህ ቀላል ለውጥ ጠቃሚ ጊዜ እንድወስድ እና በተግባሮቼ ላይ እንድቆይ ረድቶኛል። ** ትኩረት የተደረገ አካባቢ ፍጠር *** እኔም የስራ ቦታዬን አሻሽያለሁ። ንፁህ እና የተደራጀ አካባቢ ለምርታማነት ተአምራትን ይፈጥራል። ከጠረጴዛዬ ላይ አላስፈላጊ እቃዎችን አስወግጄ እንደ ተክል ወይም አነሳሽ ጥቅስ ያሉ ጥቂት የግል ንክኪዎችን ጨምሬ እንድነሳሳኝ። ** የጊዜ ማገጃዎችን ተጠቀም ** ሌላ ጨዋታ-ቀያሪ የጊዜ እገዳዎችን ተግባራዊ እያደረገ ነበር። በመካከላቸው ለአጭር ጊዜ እረፍቶች በመፍቀድ ለተወሰኑ ተግባራት የተወሰነ ጊዜ ሰጥቻለሁ። ይህ ዘዴ ትኩረት እንድሰጥ ብቻ ሳይሆን እያንዳንዱን ብሎክ ከጨረስኩ በኋላ የምጠብቀው ነገር ሰጠኝ። ማሰብን ተለማመዱ በመጨረሻ፣ አስተዋይነትን ተቀበልኩ። ጥቂት ደቂቃዎችን ወስጄ በጥልቀት ለመተንፈስ ወይም ለማሰላሰል አእምሮዬን ከተዝረከረከበት ሁኔታ ለማጽዳት እና ጉልበቴን እንደገና እንዲያተኩር ረድቶኛል። ንፁህ አየር ለማግኘት ወደ ውጭ ለመውጣት ትንሽ እረፍት እንኳን ትልቅ ለውጥ አምጥቷል። እነዚህን እርምጃዎች በመከተል ቀኔን ከተመሰቃቀለ ወደ ፍሬያማነት ቀይሬዋለሁ። ረዳት ችግሮች ከእንግዲህ አያግቱኝም። ይልቁንስ፣ ጉልበት፣ ትኩረት እና በመንገዴ የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር ለመቋቋም ዝግጁ እንደሆነ ይሰማኛል። እራስዎን ከተመሳሳይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ጋር እየታገሉ ካዩ እነዚህን ስልቶች እንዲሞክሩ እመክራችኋለሁ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አዲስ ግልጽነት እና የቁጥጥር ስሜት ሊያገኙ ይችላሉ!

ሕይወት በጣቶችዎ ውስጥ እንደሚንሸራተት ሆኖ ሲሰማዎት ሰልችቶዎታል? የተበሳጨህ፣ የተጨናነቀህ፣ እና ጊዜህ የት እንደደረሰ እያሰቡ ነው? እመኑኝ፣ እዚያ ነበርኩኝ። በባዶ እጆችህ ውሃ ለመያዝ እንደመሞከር አይነት ነው - ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ መንሸራተት ይቀጥላል። እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፡ የዕለት ተዕለት ኑሮው ትርምስ አቅመ ቢስ ሆኖ እንዲሰማን ያደርጋል። ማለቂያ የሌላቸው የተግባር ዝርዝሮች፣ ያልተጠበቁ አስገራሚ ነገሮች እና የማያቋርጥ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ቀላል ስራዎችን እንኳን ወደ ትልቅ ትልቅ ፈተና ሊለውጡ ይችላሉ። ግን መልካሙ ዜና ይኸውና፡ እንደገና መቆጣጠር እና ያንን ብስጭት ዛሬ ማቆም ትችላለህ! ### ደረጃ 1፡ በመጀመሪያ የህመም ምልክቶችዎን ይለዩ፣ ለማሰላሰል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በሕይወትዎ ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ምን ዓይነት አካባቢዎች ይሰማዎታል? የስራ መርሃ ግብርህ ነው? የቤተሰብ ግዴታዎች? ወይንስ ምናልባት በየቀኑ እየደበደበዎት ያለው ብዛት ያለው መረጃ ብቻ ነው? እነዚህን ይፃፉ። ችግሩን አምኖ መቀበል ኃላፊነት ለመውሰድ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ### ደረጃ 2፡ ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን ያዘጋጁ የህመም ነጥቦችዎን አንዴ ካወቁ የተወሰኑ ድንበሮችን የሚያዘጋጁበት ጊዜ ነው። ይህ ማለት ብዙ ጊዜ “አይሆንም” ማለት ሊሆን ይችላል፣ በስራ ላይ ባሉ ተጨማሪ ፕሮጀክቶችም ሆነ በማህበራዊ ቁርጠኝነት ጉልበትዎን የሚያሟጥጡ። ያስታውሱ፣ ለደህንነትዎ ቅድሚያ መስጠት ምንም ችግር የለውም። ይህን የተማርኩት በከባድ መንገድ ነው - ከመጠን በላይ መውሰዴ ደክሞኝ እና ፍሬያማ እንዳልሆን አድርጎኛል። ### ደረጃ 3፡ የተዋቀረ እቅድ ፍጠር አሁን ወሰንህን ስላዘጋጀህ የተዋቀረ እቅድ ፍጠር። ተግባሮችዎን ወደ ማስተዳደር በሚችሉ ቁርጥራጮች ይከፋፍሏቸው። ቃል ኪዳኖችዎን ለመከታተል እንደ የቀን መቁጠሪያዎች ወይም መተግበሪያዎች ያሉ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ቀላል እቅድ አውጪ መጠቀም ጀመርኩ፣ እና የተመሰቃቀለውን መርሃ ግብሬን ወደ ግልፅ የመንገድ ካርታ ቀይሮታል። በድንገት, ከአሁን በኋላ ተግባራት ውስጥ መስጠም ነበር; በእርጋታ እየዳሰስኳቸው ነበር። ### ደረጃ 4፡ ተለዋዋጭነትን ተቀበል ህይወት ሊተነበይ የማይችል ነው፣ እና ያ ምንም አይደለም! በእርስዎ መዋቅር ውስጥ ተለዋዋጭነትን ይቀበሉ። አንድ ያልተጠበቀ ነገር ቢመጣ፣ ቀኑን ሙሉ እንዲያበላሽ ከመፍቀድ ይልቅ እቅድዎን ያስተካክሉ። ቁጥጥርን ለመጠበቅ ትንሽ መላመድ ረጅም መንገድ እንደሚወስድ ተረድቻለሁ። ### ደረጃ 5፡ አንፀባርቁ እና አስተካክል በመጨረሻ፣ ስለ እድገትዎ ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ። ምን እየሰራ ነው? ምንድን አይደለም? እንደ አስፈላጊነቱ ማስተካከያ ያድርጉ. ስልቶቼ ውጤታማ መሆናቸውን ለማየት ከራሴ ጋር አዘውትሬ እመለከታለሁ። ይህ ቀላል ልምምድ ከግቦቼ ጋር እንድሰለፍ ያደርገኛል እናም በመንገዱ ላይ እንድቆይ ይረዳኛል። ለማጠቃለል፣ ህይወታችሁን እንደገና መቆጣጠር አቀበት ጦርነት መሆን የለበትም። የህመም ነጥቦችን በመለየት ፣ ድንበሮችን በማዘጋጀት ፣ የተዋቀረ እቅድን በመፍጠር ፣ ተለዋዋጭነትን በመቀበል እና በመደበኛነት እድገትን በማሰላሰል ሁከትን ማሸነፍ እና ብስጭትን ማቆም ይችላሉ። ታዲያ ለምን ጠብቅ? ዛሬ ያንን የመጀመሪያ እርምጃ ይውሰዱ እና የሚገባዎትን ቁጥጥር መልሰው ያግኙ!

ሂኩፕስ ፍጹም መደበኛ ቀንን ወደ ተከታታይ አስጨናቂ ጊዜያት የሚቀይሩት እነዚያ ትንንሽ መቋረጦች። ምን ለማለት እንደፈለግኩ ታውቃለህ—ስብሰባ ላይ ነህ፣ ነጥብ ለማቅረብ እየሞከርክ እና በድንገት፣ “ሄክ!” ክፍሉ ፀጥ ይላል ፣ እና ሁሉም ዓይኖች ወደ እርስዎ ናቸው። ሰውነትህ አስገራሚ ድግስ ለመጣል የወሰነ አይነት ነው፣ እናም አልተጋበዝክም። እኔ እዚያ ነበርኩ, እና አስደሳች አይደለም. Hiccups በጣም በማይመቹ ጊዜዎች ሊመታ ይችላል፣ይህም እንድንሸማቀቅ እና እንድንበሳጭ ያደርገናል። ግን አትፍሩ! እነዚያን የሚያናድዱ hiccus ለማሸነፍ እና የእርስዎን ቀን መልሰው ለማግኘት ለመርዳት አንዳንድ ቀላል ደረጃዎች ለማጋራት እዚህ ነኝ. ደረጃ 1፡ ተረጋግተህ ቆይ በመጀመሪያ ነገሮች መደናገጥ አይጠቅምም። በጥልቀት ይተንፍሱ። አውቃለሁ፣ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው፣ ነገር ግን መረጋጋት በእርግጥ ዲያፍራምዎ ዘና እንዲል ሊረዳው ይችላል፣ ይህም ዘዴውን ብቻ ሊያደርግ ይችላል። ** ደረጃ 2: ውሃ ጠጡ ** በመጽሐፉ ውስጥ ካሉት በጣም ጥንታዊ ዘዴዎች አንዱ! አንድ ብርጭቆ ውሃ ያዙ እና በቀስታ ጡት ይውሰዱ። የምር ነገሮችን ማጣፈጫ ከፈለጉ ገልብጠው ለመጠጣት ይሞክሩ። አዎ፣ ሞኝነት ይመስላል፣ ግን መተኮስ ተገቢ ነው! ** ደረጃ 3: እስትንፋስዎን ይያዙ ** በጥልቀት ይተንፍሱ እና በተቻለዎት መጠን ያቆዩት። ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም እነዚያን አስከፊ ሂኪዎች ለማስቆም ይረዳል። ብቻ እንዳታሳልፍኝ! ደረጃ 4፡ ስኳርን ሞክር አንድ ማንኪያ ስኳር መድሀኒቱ እንዲቀንስ ሊረዳው ይችላል፣ ወይም በዚህ ሁኔታ ሂኪፕስን ያቁሙ። ከመዋጥዎ በፊት በምላስዎ ላይ ይሟሟት. ጣፋጭ, ቀላል እና ውጤታማ ነው. ደረጃ 5፡ እራስህን ማዘናጋት አንዳንድ ጊዜ ምርጡ መድሀኒት በቀላሉ አእምሮህን ማዘናጋት ነው። ከ100 ወደ ኋላ በመቁጠር ወይም ፊደላትን ወደ ኋላ በማንበብ ላይ ያተኩሩ። ትንሽ አስቂኝ ይመስላል, ግን ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል! በማጠቃለያው ፣ hiccups ትንሽ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን ትልቅ መስተጓጎል ሊያስከትሉ ይችላሉ። በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሲያገኙ እነዚህን እርምጃዎች ያስታውሱ. በትንሽ ትዕግስት እና አንዳንድ ፈጠራዎች, በ hiccup የተሞላ አፍታ ወደ ለስላሳ የመርከብ ቀን መቀየር ይችላሉ. እንግዲያው ቀጥል፣ እነዚያን መሰናክሎች በልበ ሙሉነት ውጣቸው! የበለጠ መማር ይፈልጋሉ? XIE ን ለማግኘት ነፃነት ይሰማህ፡ kepeiaochem@gmail.com/WhatsApp ++8618039354564።

1. ደራሲ ያልታወቀ፣ 2023፣ ለዕለታዊ ረብሻዎች ደህና ሁኚ በል 2. ደራሲ ያልታወቀ፣ 2023፣ የማያቋርጥ መቆራረጥ ሰለቸዎት? መፍትሔህ ይኸውልህ 3. ደራሲ ያልታወቀ፣ 2023፣ ቀንህን ቀይር፡ ረዳት ችግሮችን አሸንፍ 4. ደራሲ ያልታወቀ፣ 2023፣ እንደገና ተቆጣጠር፡ ብስጭቱን ዛሬ አስወግድ 5. ደራሲ ያልታወቀ፣ 2023፣ ለስላሳ ቀን ክፈት፡ የሚያናድዱ ሂክፖችን ደበደብ